Решили пойти в фитнес-клуб, но нанять тренера не по карману? Не стоит отчаиваться, вы на правильном пути. Мы поможем составить программу. Возраст, масса тела и конституция, значения не имеют. Итак, программа тренировок для начинающих, в которую входят упражнения на тренажерах. Вы готовы? Тогда начнем.

Любая программа тренировок в тренажерном зале включает в себя разминку, с которой и стоит начинать занятие. Подготовьте свой организм к предстоящим нагрузкам, и вы обезопасите себя от возможных травм. Сюда можно включить 5-6 упражнений, которые вы делали еще на физкультуре в школе. Пробегите 5-6 минут на беговой дорожке или начните занятие на велотренажере. Этого будет вполне достаточно, чтобы приступить к полноценной тренировке.

Программа включает в себя:

• Первое упражнения для ног – разгибание на тренажере. Выполнять: 10—15 раз в 3 подхода.
• Жим лежа. Три подхода по 10 раз.
• Сгибание ног. Аналогично, 3 подхода по 10-15 раз.
• Подтягивание на перекладине или тяга вертикального блока – 10 раз.
• Жим вверх на тренажере – 10-15 раз.
• Сгибание и разгибание рук на блоке.  10-15 раз.
• Скручивание. Качаем пресс на скамье -  15-20 раз.
• Подъем ног к телу на уголке (ноги согнутые) – 15-20 раз.

Важно: Количество подходов во всех упражнениях – 3. Отдых между подходом – 1-2 минуты. Если у вас не получается выполнить в полной мере определенное упражнение, не стоит отчаиваться. Сократите количество повторений, но не подходов. В конце каждого занятия делайте «заминку». Это может быть растяжка или кардиотренажер. Заниматься следует 3 раза в неделю, но не меньше 2-х.

Если через три месяца занятий, у вас не пропадет желание тренироваться, значит, ваш организм уже адаптировался к физическим нагрузкам. Вы заметили, как увеличилась ваша работоспособность? Мышцы «налились», пробудилось желание покорять новые высоты. Именно на этом этапе рекомендуется начать заниматься с тренером. В случае если вы почувствовали сильную усталость, неспособность выполнить упражнение и не можете завершить занятие должным образом, стоит задумать над приобретением предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы относятся к биологическим, благодаря которым удается существенно повысить эффективность от занятий. Ваше тело будет быстрее восстанавливаться, а мышцы окрепнут. Из основных преимуществ «предтреников» можно выделить:

1. Увеличение мышц и выносливости.
2. Повышение умственной активности.
3. Быстрое восстановление после занятий.

В состав препарата входят такие элементы как: креатин, кофеин, агринин и другие. Благодаря этим веществам улучшается не только физическая, но и умственная активность. А самое главное заключается в том, что «предтреник» совершенно безвреден и безопасен для организма. Это натуральный комплекс, которые не содержит «химии».